[...] Lojotok nie wraca a mimo to ciagle cos wyskakuje. Nie sa to wielkie potwory ale pojawiaja sie dziennie nawet w ilosci 3. Znikna i pojawia sie cos nowego. Czasami kilka dni spokoju po czym znow niespodzianki. Mimo iz myje sie ultralagodnymi zelami twarz mam strasznie sucha. Bylem u dermy w UK i dostalem nareszcie cos co koi moja skore. [...]
[...] Co jest ciekawe: ona chce mi za miesiąc zmniejszyć dawke z 40mg na 20 mg. W tym tempie to skończe kuracje (16 opakowań) w październiku przxyszłego roku. Będzie trawała 390 dni!!! Nie zgodze sie na takie zagranie chyba. Bede twardo brał 40 mg. Ponoć skóre mam lepsza niz przed (zresztą jak popatrzyłem na foty z przed kuracji to faktycznie). Mam 4 [...]
JA miałem przez większość kuracji 30mg potem co tydzień (o ile dobrze pamiętam) zmniejszała mi dawkę o 5 mg, czyli jednego dnia 30mg (20rano+10popołudniu) następnego 20mg(20 rano) czyli średnia z dwóch dni to 25mg i tak co tydzień aż doszedłem do dawki 10 mg (rano) i to przeciągła przez 2-3 tygodnie, z tego co zauważyłem to małe dawki (<10mg) [...]
[...] mięśniom trening i ćwicz tydzień bez xpanda, ale tylko tydzień, więc się nie martw. Tcm nie wystarczy? jeśli będziesz ćwiczył co drugi dzień: pon,środ,piąt,niedz, to w tygodniu dni nietreningowych wyjdzie ich ci 3 czyli: wtor,czwart,sobot. To oznacza,że jedząc 5 kapsułek w dni nietreningowe, w tygodniu zjesz ich 15. 15 razy 6 (tygodni) daje 90 [...]
[...] dermatologa wczoraj bo dostałem jakiegoś uczulenia czy podrażnienia na szyi, i dostałem jakiś 'steryd' do smarowania :-D Szykujcie się bo teraz to będzie ze mnie dzik %-) 3 dni mam brać podwójną dawkę, ciekawę czy wodę z parówek pobije jeżeli chodzi o suchą masę mięśniową . No chyba że mi karczycho tylko urośnie %-) [...]
[...] 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie ACT, 3 posiłek przed treningowy ok. godz. 14:00/14:30: -100g ryż brązowy -120/150g kurczak -warzywa/surówka Posiłek po treningowy 17:00/17:15 -100g ryż [...]
[...] sie nauczył innej techniki tego cwiczenia jak prowadzisz łokcie? szeroko czy wąsko ? poza tym sugeruje wersje na łw\awie skosnej głową w dół jesli nie masz takiej ławy to podnies dupe ze 20 cm ponad ławe poziomą --- łokcie ida technika naturalna czyli raczej nie za blisko tułowia. Łokic zaczal bolec przy tym wyciskaniu 4+4 jak sztanga byla ok [...]
[...] zakres niz 10 cm. czyli moze ok. 15-20 cm?? A TAM NIECH BEDZIE I TAK 2. Jak z tym cwiczeniem na przedramiona po dociskaniu na klate? Mam robic cos??? Jak tak to co dokladnie?? WYMIEN MI CO ROBISZ TYPOWO NA PRZEDRANIONA W CALYM PLANIE 3. mam sztywno sie trzymac tych 20 % w pierwszej serii na 7p? Bo z reguly jest to taki ciezar ktorego nawet [...]
no właśnie, tak myślałem. Tak sobie myślałem, żeby w dni nietreningowe podbić dietę tłuszczami na rzecz węgli... a co do koksu. Nie rozumiem nadal czemu ludzie tak to piętnują. A Ci co biorą, tak strasznie to ukrywają. Jezeli ktoś podchodzi do tego poważnie to jest kolejny bardzo ważny element. Może się dowartościowują tym że twierdzą że to [...]
[...] nogi jest 2 razy wiekszy od tych dwóch wiec wlasnie nie wiem czy iść w siłe czy robić plyometryke 1. Ile masz lat? 18 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówke 3. W jakie dni sa treningi?: 3 razy w tyg(sam trenuje) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: w atg 105kg, box squat 135kg b) martwym ciagu?: [...]
[...] 10p.a ost 8 %-) Franc z linkami to już na pompke :-D Waga dzis +109kg. Mimo że poleciało dzien wczesniej jakieś cardio, pol tabsa letro i caba, myślałem ze na 99% waga spadnie do tych 108 - 108.5kg a tu nie dość ze sie obudziłęm jakby z "wiekszymi" zylkami na ramionach to jeszcze ta waga sie fajnie utrzymuje. Ogolnie zauważyłem też że kazdy [...]
witam czwartkowy trening to cardio 60 min po tak dlugiej przerwie postanowiłem kilka dni poswiecic na trening cardio ,rozruszac miesnie i stawy w piatek wczoraj mialem trening silowy pierwszy ,a tak bylo Plecy i łydki 1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 tu 10x,10x 8x 6x 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]
[...] miec okreslona wage sztangi bo jak wiesz ciezko jest zeby na sztange miec 13kg czy 18 kg ale mama je prawie do kazdego cwiczenia ,zeby trzymac sie planu, od 2 tygodni cwicze 3 x w tygodniu tzn poniedziaalek sroda piatek bo od jakis 3 tygodni pracuje po 12h dziennie siedem dni w tygodniu 7/12, i jestem zmeczony,dodam jeszcze ze robie [...]
[...] Po treningu jeśli późno zalecam jeszcze w szatni jakiś owoc albo dwa , dobrym rozwiązaniem byłby też szejker z białkiem lub bulk np. up your mass . No ale tylko w dni treningowe od razu w szatni w granicach przyzwoitości tak zeby Cię nie zalało znowu. Natomiast w domu wtedy wystarczył by przed snem twaróg półtłusty lub tuńczyk z oliwą [...]
[...] tuny 20g oliwy z oliwek co daje nam 2500cal- wartosc energetyczna 215g bialka -2,1g na kilogram masy ciała 80g tluszczu-0,8g na kilogram masy ciała 107g weglowodany strawne- 1,12 na kilogram masy ciała dodam tylko ze to dzien nietreningowy, tak wyglada mmoja micha, w dni treningowe mam jeden wiecej posilek po treningowy pozdrawiam
[...] koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to prosta technika przeciążenia mięśni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. 2. Zwiększ spożycie sodu. Sód jest [...]
[...] z lidla ale będę miał na okres masy, który planuje trochę dłuższy ale to dalekie plany. Co do tych bliższych, dziękuję wszystkim co mnie zmotywowali, mam nadzieje ze te 4 dni dużo nie popsuly i uda mi się coś tam zaprezentować żeby nie zrobić wstydu sobie i ludziom co we mnie uwierzyli. Trochę smutaszenia, dlatego idę na trening klatki bo [...]
[...] Don 17:08:10 ze my jesteśmy Don 17:08:12 poyeby Don 17:08:12 ;d Don 17:08:20 bo kto inny by tak za******lał Don 17:08:21 jak my Don 17:08:21 ;d na trening poszedłem reszta dnia przy fifie 2001 :D Dieta: Dziś sobie trochę pokombinowałem, po treningowy masakra mi wyszedł, szkoda tylko, że już nie pamiętam jak robiłem Przed treningiem poszły [...]
[...] Dieta: Nie pytajcie, na śniadanie zjadłem wszystko na co miałem ochotę . Chociaż nie było tak źle, patrząc na cały dzień. Od wtorku ostatni raz przyciskam dietę, na parę dni, a potem przerwa. 1.lody, polewa, m&m'sy, 2 zupki chińskie z karkówką. 2.pierś. 3.pierś. 4.ciasto. 5.pierś, majonez, biały chleb, warzywa. 6.białko. Śniadanie [...]
[...] tylko 9% porażką. Statystyka zwycięstw poprawiona Na pierwszej konferencji prasowej sezonu 2009/2010 Guardiola ostrzegał, iż powtórzenie fantastycznych statystyk z poprzedniego roku jest wątpliwe. Piłkarze udowodnili jednak, że był w błędzie, poprawili bowiem liczbę zwycięstw do 45 w 59 meczach (76%), w porównaniu do 42 wygranych w 62 [...]
IZOTEK c.d.
